Al final conseguí el libro y ya no sólo me guío por lo que encuentro por internet, aunque recomiendo también buscar por ahí ya que dan buenos consejos,trucos y experiencias y siempre se aprende algo nuevo.En el libro lo bueno es que te lo explica todo con argumentos y te da pequeños consejos para los problemas que puedan ir surgiendo (cómo por ejemplo tener una comida en un restaurante o qué hacer si tu peso se ha estancado).
La fase II también llamada como la fase de crucero es la fase en la que ya aparte de proteínas puedes consumir también algunas verduras,y como en la primera fase aquí tampoco habrá restricción de cantidad ni número de veces.La lista de verduras permitidas son:
-Acelgas
-Alcachofa
-Apio
-Berengena
-Brécol
-Calabacín
-Calabaza
-Cebolla
-Col
-Col de bruselas
-Coliflor
-Endivia
-Esparragos
-Espinacas
-Hinojo
-Judías verdes
-Lechuga
-Milamores
-Palmitos
-Pepino
-Pimiento
-Puerro
-Rábano
-Setas
-Soja
-Tomate
-Zanahoria
-Remolacha
Estas dos últimas están "toleradas" siempre y cuando no se consuman habitualmente y se haga en poca cantidad.El resto de verduras y legumbres están prohibidas.
En esta fase deberás seguir teniendo días en los que sólo (repito, únicamente) comas proteínas,y otros en los que alternes proteínas con las verduras antes mencionadas (nunca está demás recordar que las únicas proteínas que se pueden consumir son las mencionadas en la fase de ataque o fase I ).¿En qué alternancia debes tener los días de sólo proteínas puras o días PP y los días de proteínas+verduras o días PV?pues dependiendo de cada caso,existen 4 alternancias pero 2 son las más normales y consisten en:
1) 5 días PP / 5 días PV : Para los que tengan que perder más peso o quieran perderlo más rápidamente.
2) 1 día PP / 1 día PV : Se obtienen unos resultados similares a la larga y se tiene menos frustración de privacidad de las verduras. Por tanto es la que se recomienda.
3) 2 días PP / 5 días PV : Recomendada para las personas vulnerales, frágiles como ancianos mayores de 70 años y sobre todo con muy poco peso que perder o para aquellas personas que desean perder peso muy lentamente.
4) 2 días PP / 5 días régimen normal : Sin régimen particular, pero sin excesos. Es el régimen que se adapta a las mujeres con celulitis que quieren quemar la grasa sobre todo de caderas y muslos (además de un tratamiento local).
El ejercicio: En esta fase es imprescindible,es obligatorio andar al menos media hora todos los días,y no es negociable.Se elige esta actividad porque es la más completa de todas,ya que se mueven todos los músculos de las piernas,se tonifica la espalda,se mueven los brazos y permite realizar otras actividades a la vez como hablar,escuchar música, leer, etc. Y no está contraindicado para ninguna enfermedad.Y lo más importante es que es la actividad que menos hambre despierta después de realizarla (¿para qué darse una paliza si luego vas a asaltar la nevera?).
¿Y cuánto dura esta fase?: Hasta que llegues a tu peso ideal, es importante decir que en esta fase el peso que se vaya perdiendo será mucho más lento que en la primera, ya que al introducir las verduras introduces agua, vitaminas y minerales que harán que absorbas más los alimentos y por lo tanto la báscula irá disminuyendo escalonadamente pero núnca ascenderá si se siguen los alimentos permitidos.Aunque la báscula vaya lenta, se dará una pérdida de 10 kilos en los dos primeros meses (incluyendo la fase uno),la fase proteínica hará que el peso descienda y la fase con verduras hará que se regule tu tránsito intestinal y te aportará las vitaminas necesarias, además de engañar a tu cuerpo y mantener el factor sorpresa al iniciar después otra fase proteínica haciendo que tu cuerpo se desprenda de las grasas.
Añadir finalmente que es importante que la alternancia que hayas escogido sea fija y no la vayas cambiando,ya que para que la dieta funcione tu cuerpo tiene que coger una dinámica.
¡Para cualquier cosa podéis comentar o preguntarme directamente!
Saludos y ánimo para el que la esté haciendo
